Övningar att göra för att bättra sin självacceptans!

Heeeej godisbitar! Hoppas ni haft en ypperlig helg och en fin start på veckan! Min helg kommer ni få veta mer om imon. Nu till något lite mer seriöst kanske… I samband med mitt senaste avsnitt av självkärleksmåndag på Youtube ikväll har jag gjort en lista på övningar man kan göra i samband med att man vill få ökad självacceptans till sig själv och sin kropp! Jag får så otroligt mycket frågor HUR jag lärde mig att acceptera min kropp och trivas med mig själv. Därför har jag gjort en steg-för-steg video hur jag gick till väga för att komma igång samt en lista här där jag tipsar om några övningar man kan göra för att öka sin självacceptans. <3 Hoppas ni gillar det!

 

5 tips på övningar för ökad

självacceptans

  1. Spegelutmaningen! Jag tjatar om denna utmaningen, I know. Men den är riktigt riktigt grym! Ställ dig framför spegeln. Du kan börja med att ha kläder på dig om du känner dig mest bekväm med till en början. Målet är att stå i underkläder eller naken och berömma dig själv och din kropp framför spegeln. Känner man sig trygg i det, gå direkt till underkläder eller naken. Börja med att hitta 5 positiva saker om dig själv. Säg dom till dig själv och skriv sen ner sakerna på en lista. Det kan vara komplimanger om din utseende men också dina egenskaper och saker du är bra på. Spara listan, ta fram den när du mår dåligt och läs den. Allt eftersom kommer listan fyllas på med mängder av positiva saker, allt efter som du lär dig att trivas med dej själv mer och mer.
  2. Skriv ner dina tankar! Jag fick lära mig på ätstörningsmottaningen att så fort ångest kom skulle man sätta sig ner och skriva. Skriva allt som pågår i huvudet, vad du tänker, hur du känner när du tänker vissa saker och vad det var som triggade denna känslan hos dig! På så vi lugnar du ner dina tankar och kan också se ett mönster vad det är som får dig att känna vissa saker.
  3. Mindfullness! Mindfullness har hjälp mig otroligt mycket, i alla fall när det kommer till min ångest och ja, ätstörningar är en form av ångest vill jag påstå. Genom mindfullness lär du dig hantera din tankar, vad som är värt att agera på samt vad som inte är sanning. Du bestämmer över din kropp, det gör ingen annan!
  4. Följ rätt personer på sociala medier! Se över vilka du följer och vart dina triggers kommer ifrån. Se till att endast följa personer som inspirerar dog och får dig att känna dej grym!! Återigen, du har bestämt dig för att må bättre. Bort med det som får dig att må dåligt då!
  5. Prata och/eller skriv om dona känslor! Antingen att du pratar med nära och kära eller kanske en kurator eller psykolog ( jag rekomenderar kurator/psykolog). Det är viktigt att få ut det man känner och det som får en att känna på vissa sätt. Skriv dagbok under tillfriskningsprocessen, berätta hur du kände under dagen, hur du tänkte. Det är bra att ventilera sig! <3

Kom ihåg, återigen är det du som har bestämt dig för att må bra! Du bestämmer över din kropp, inte ångesten eller den lilla demonen i huvudet (vad du nu kallar din ätstörning). Du bestämmer och du har övertaget. Det största steget är redan taget, att bestämma sig!

Fortsätt läsa

Glad påsk!

Trosor här (klick!) || Toppar här (klick!) (Annonslänk)

Alla dessa högtider har en mening.. jag tror vi glömmer bort dom lite i all present och pengahets men vi menar väl, hela hela tiden! Julen har julklapparna och påsken har påskäggen men något har båda dessa gemensamt. Gemenskapen! Vi får möjlighet att vara ledig ( nästan alla iaf), göra det vi känner för, umgås med dem vi älskar och framförallt, vara lediga! Påsken är min absolut favvohögtid för ajg älskar allt som har med godis att göra, men jag älskar det också för att våren börja komma, det är ljusare ute och luften börjar blir varmare. Sånt kan jag ta in i dag. Det kunde jag inte för cirka 3 år sedan. Då hade jag mest fokus på vilken dag jag skulle tillåta mig själv att äta påskäggen jag fått och samtidigt hålla koll på träningen, räkna kalorier och att målvakten var 65 kg! Det fanns varken tid eller energi till att faktiskt njuta av allt vad påsken innebar, heller inte att ta in de ljuvliga vårtecknen eller andas in den bästa luften på hela året, våren – är – på – gång – luften!

Så jag tänkte påminna er idag! Att njuta till fulla av det ni har, dels det ni själva besitter, era fantastiska kroppar och personligheter, men också det som hela tiden pågår i er omgivning. Er familj, era vänner, livet! Släpp allt du inte har och allt du måste, låt dig själv vara du, och som du är just nu! Kanske är detta början på att låta dig vara det för alltid <3

Glad påsk fina du!

 

Fortsätt läsa

V-Day becomes U-Day!

Godmorgon måndag! Måndag innebär YOUTUBE i vanlig ordning, och denna veckan har jag släppt ännu ett avsnitt av självkärleksmåndag. Singel eller inte, detta avsnittet handlar om att du ska ge dig själv massa kärlek på självaste alla hjärtans dag som är nu på onsdag! <3 Det behöver inte kosta någonting, det finns många saker du kan göra för att äntligen börja stärka din självkänsla!! <3

Glöm inte bort att prenumerera på min kanal hörrni, från och med mars månad kommer jag släppa fler videos på Youtube i veckan. Efter en omröstning på instagram verkar det som att det är på måndagar och torsdagar det kommer hända och att era önskemål främst är vloggar, och då ska ni självklart få de! Jag längtar!!!

Glad måndag pussisar! <3

Fortsätt läsa

LOVE YOURSELFS CHALLENGE!

Röd Body här (klick!) (Adlink)

Singel eller inte, den viktigaste kärleken är fan den du ger ( eller ska börja ge) till dig själv med start idag, därför har alla hjärtans dag gått och blivit DIN dag ❤️
Självkärlek är att varje dag se sig själv i spegeln och säga grymma saker till sig själv. Självkärlek är att uppskatta sin kropp för allt den gör och sluta bry sig om allt den inte gör eller hur den inte ser ut. Självkärlek är att lyssna på sig själv och sin kropp och självkärlek är att acceptera sig själv för den man är och sluta sträva efter att va eller se ut som någon annan! Självkärlek är att ställa sig frågan ”vad vill du med ditt liv” och låt dig själv bestämma svaret! Självkärlek är kärlek till den viktigaste personen i ditt liv, DU!
Detta behöver du ingen annan än dig själv för att uppnå, din unikhet har ingen annan, hylla det! Du är grym!

Vad är självkärlek för dej? <3

 

Fortsätt läsa

Jag har sagt upp mitt gymkort!

Jag kom aldrig riktigt tillbaka efter våren 2016 om jag ska vara helt ärlig. I samband med att min värld helt rasade ihop det året, försvann också mina rutiner som jag under så långt tid byggt upp. Jag är en rutinmänniska, det märker jag mer och mer för var dag som går. Jag vill att saker ska vara på ett visst sätt. Jag vill träna innan frukost på morgonen, annars tränar jag inte alls, det bara är så.

I måndags sa jag upp mitt gymkort på Fresh (eller som numera heter Sats base). Anledningarna är ganska många faktiskt. Att jag har tappat suget för att gå ditt är väl egentligen den största, jag ahr inte haft någon motivation alls till det gymmet sen våren 2016, lite från och till men typ inte. Det är också väldigt långt från där jag bor nu till gymmet (kanske ingen större undanflykt då jag inte gymmade speciellt mycket när jag såg gymmet från köksfönstret heller, men ändå) för lets face it, man tränar hellre ju närmre det är på något sätt. Dessutom finns det bra gym som är närmre mej, bland annat Nordic Wellness 24, gymmet där jag började tärna för första gången. Så tror faktiskt det blir det, eller fitness 24/7… men lutar åt Nordic ändå! Just nu har jag dock ingen lust att gymma, what so ever, samtidigt saknar jag det enormt mycket för jag vet att jag älskar den sortens motion och träning, jag hoppas att jag ska komma på banan igen i samband med ett nytt gym! För tillfället totalälskar jag mina promenader. Jag och Märta är ute varje morgon och går tillsammans och det är väl det bästa sättet att starta dagen på egentligen, eller vad säger ni?

Oavsett är det viktigt att träna/motionera på det sättet man älskar och mår bra av! Gör inget som du känner att du måste tvinga dej själv till, det funkar inte i längden! Vad tränar/motionerar du helst?

PUSS!

Fortsätt läsa

Självkärleksmåndag – Välj rätt mål för 2018!

Gymmen svämmar över med människor, kraven på oss själva blir högre än någonsin. Överallt hörs ”100 dagar utan socker”, dieter och viktnedgångstips och alla påverkas. Inte är väl det så konstigt när samhället har en såå styrande och tydlig bild av vad som faktiskt är hälsosamt. Men är det egentligen så jäkla hälsosamt? I mina ögon är allt långt ifrån hälsosamt när man själv far illa, när man själv mår dåligt psykiskt för att uppnå något… Därav är det så sjukt viktigt att inte lyssna på vad tidningar, tv och alla renodlade hälsogurus säger… Hur mår du? Vad vill du?

I veckans YouTube klipp har jag min Casandra med mig, min vän och kollega från IAMPROUD.  Vi har själv varit där. Där tvångstankarna tog överhand, där träningen inte längre var roligt, där maten och dess kaloriräkning till slut var ett heltidsjobb att hinna med och som endast gav ångest och tvångstankar med sig. Målen inför 2018 måste inte involvera viktnedgång eller kaloriräkning, men om det nu måste det enligt dig, varför måste det de? Träning/Motion är viktigt, det är bra mat också. Men mår du dåligt psykiskt spelar det ingen roll hur mycket sallad och bönor du har på din tallrik eller hur många i ggr i veckan du snörat på dej skorna för en löprunda eller en tur till gymmet. Det går hand i hand.

I dagens avsnitt pratar vi just om detta, och hur vi vill att du ska välja rätt mål för detta året, efter dina förutsättningar så du kan man maxa ditt välmående till tusen! Klicka på filmen nedan och glöm inte subscriba om ni älskar det (vilket ni kommer göra såklart) 😉

PUSS!

Fortsätt läsa

Är det rätt så är det lätt!

Detta är förmodligen ett utav de största stegen jag kommer ta detta året. Men man måste ju våga för att vinna lite sägs det. Men att lämna min trygghet, allt jag har där. Där jag har byggt upp mej själv för grunden de senaste två åren, där jag vuxit, där jag hittat mig själv, det är ett steg som heter duga, det vill jag lova!

Ja, ni är förmodligen helt förvirrade efter denna inledning. Jag ska inte lämna Sverige och förmodligen kanske inte detta är någon biggie för flera av er men, det är det minsann för Fia. Ack, så härligt det är. Känslan av att våga, känslan av att vilja men framför allt känslan av tillit. När man har bestämt sig för att lita på en annan människa, för förr eller senare måste man ju göra det, annars skadar det mer än vad det ger kärlek, så att säga.

Många av er kanske har räknat ut det redan men…… jag har gått och blivit sambo. Och ja, till alla er som tänker ”shit vad snabbt”, ja absolut men shhhh, känns det bra i magen, känner man sig lycklig, glad, känns det rätt. Herregud, tuta och kör då! Lite så resonerar iaf jag och ja, det känns helt jävla underbart! Det känns helt jävla underbart, och såååå rätt!

Så idag togs det ett stort steg i mitt liv. Jag sa upp min självständihetslägenhet, min första lägenhet jag någonsin bott själv i. Där allt har hänt på 1,5 år typ. Där jag föddes. Jaja, herregud så poetiskt det blev helt plötsligt men ja, det är så det känns. Det är seriöst separationsångest blandat med lycka jag känner. Men va tusan, det är en lägenhet. Allt jag byggt upp där finns fortfarande kvar, i mig så att säga.

Så ja, nu kan ni kalla mig sambo-fia. Eller ja, helst inte, meeeen ni kollar numera på en tjej som är sambo med världens finaste Rasmus. Och det känns helt jävla amazing! Det är längesen jag kände mig såhär glad och det är längesen jag skrattade så här mycket. Jag asgarvar tills tårarna rinner varenda dag tillsammans med honom och även om det har gått snabbt och det är tidigt känns det rätt, och är det rätt så är det lätt sa Sanna en gång! Och jag börjar tro att det är sant!

PUSS!!

Sovrummet där alla kroppspositiva bilder kommer tas hädanefter:

(PS, bh-n är från Trend House)

Fortsätt läsa

Ibland mår jag inte så bra – En öppen video om min psykiska baksmälla

Hej hörrni! Ännu en gång har bloggen legat nere och det börjar bli otroligt tjatigt, jag får ingen riktig feedback på varför det händer och ni är många som frågat om jag slutat blogga! Absolut inte, jag finns kvar och ska ingenstans men jag ska se vad jag kan göra för att det ska bli bättre än detta fram och tillbaka hela tiden <3

Så! Det är måndag och i vanlig ordning är det tid för en ny video på Youtube! Jag hade tänkt en självkärleksmåndag men när jag skulle spela in i förra veckan kände jag att det kanske va ett perfekt tillfälle att öppet berätta om min ångest, då jag var mitt i känslan, där och då! Psykisk ohälsa exploderar just nu, det är både hemskt och härligt, hemskt att så många mår dåligt men härligr att fler och fler pratar om det, öppnar sig och berättar om sina storys och på så vis stöttar andra! Givetvis vill jag göra detsamma för det är ju faktiskt så, ibland mår inte jag heller så bra. Man lär sig leva med det, men jag vill väldigt gärna berätta för er vad som pågår i mitt huvud när detta händer. Det är det jag gör nu, i detta klippet <3 klicka in er på klippet nedan för att se min video babes! <3 Och glöm inte prenumerera på kanalen!

PUSS!

https://www.youtube.com/channel/UCxAmMbOdR7U-nZDke67If_g

Fortsätt läsa

Känn efter, vad säger magen? Vad vill du göra idag?

Helgerna var alltid värst så jag kan förstå din känsla du kanske vaknade med idag. Känslan av önskan, önskan att kunna göra som du vill, känna som du vill, utan att vara styrd av den där gubben på axeln som jag alltid kallade honom. Ångesten över den där lyxiga middagen du käkade igår eller rädslan att godiset du åt fick dig att gå upp flera kilo i vikt. Lyssna inte på honom, inget utav det han säger är sant. Du är en fantastisk person, vacker, snygg och alldeles perfekt. Idag, inte när vågen visar annorlunda siffror, inte heller när målstorleken 36 (eller vilken storlek du nu önskar ha) är uppnådd, nu, idag, denna fantastiska lördag.

Kanske du inte alls vill gå till gymmet idag, men rädslan över att skippa ett gympass gör dig rädd och orolig. Att gå utanför boxen och våga bekämpa gubben på axeln är det svåraste till en början men det är det första steget som är steget till din frihet. Det är det steget som kommer rädda dig. Kanske du vill gymma idag, då ska du göra det. Det jag säger är att du ska aldrig göra något utav tvång, något som får dej att må dåligt, något som du gör för att du känner att du måste.

Vet du vad jag tycker? Vet du vad jag tycker att hälsa är? Hälsa är allt so får dig att må bra här i livet. Rent fysiskt, men också rent psykiskt. God mat, vänner, resor, jobb, träning… ALLT! En balans av detta tror jag kommer ge dig det du drömmer om, ett liv i balans.

Va snäll mot dig själv idag, denna vackra lördag! Gör det du känner för, ät det som får dig att må bra (och det du tycker är gott). Träna om du vill, låt bli om du hellre vill det. Känn efter, vad säger magen? Vad vill du göra idag?

 

Fortsätt läsa

Cellulit och bristningsacceptans!

Godmorgon från mitt alldeles fantastiska rum hemma i Småland! Hjälp va jag längtar tills renoveringen är klar här nu så man kan börjar vara här oftare, så rogivande!

Rasmus hjälper till att spackla och måla och jag har suttit med nästa veckas vlogg som kommer upp på måndag. Ännu en självkärleksmåndag dyker upp och då det är början av året och media totalbombaderas med tips på dieter, förbränningsträning och krämer för  bristningar och celluliter vill jag ta upp just det, bristningar och celluliter! Vi har dom, dom är våra och jag vill helt enkelt berätta för er i den videon att ni ska acceptera dom och att ni inte behöver göra något åt dem, inget alls!

Nu ska jag fortsätta klippa så den är helt klar tills på måndag och sen ska jag sätta mig med bokföringen som snart måste vara klar 🙂

Puss!!!

Fortsätt läsa
1 2 3 20