Saturday mode

Nu har dragit på mej världens störst mjukisbyxor och myst ner mej framför datorn i sängen och precis käkat lunch! Jobbade 2,5 timme på förmiddagen, skulle egentligen jobbat till 15 men chefen lät mej sticka tidigare, Thank you for that 😀 Startade morgonen med en underbar PW, rest o treatday idag så att batterierna laddas ordentligt inför morgondagens ben/rumppass 🙂 Har blivit lite av en tradition för mej och P att köra ben på söndagar, har märkt stor skillnad på energi efter att jag käkat hyfsat mycket på lördagen!

Har tidigare varit väldigt besatt av min våg, kunde stå på den två gånger per dag bara för att kontrollera att jag inte gått upp! Inte hälsosamt för fem öre!
Efter att ha kört kostschema i tre veckor nu ställde jag mej på vågen igår och den visar samma stadiga siffra som innan! Här får jag ännu en gång bevisat för mej själv ATT MAT INTE ÄR FARLIGT!
Maria jobbar på att höja mig ännu lite till då jag fortfarande ligger på ett underskott, hoppas det ska ge mig ännu mer energi till att prestera bättre! 😀 

Det är väldigt intressant det här med mat! Har läst hur viktigt det är att käka mycket mat och en varierad kost! Musklerna behöver ju kolhydraterna som bränsle när man tränar och sen protein för att kunna repareras! Varför är man så rädd för det? 
– Ja den som det visste! Jag vet inte varför jag är så rädd men jag utvecklas varje dag som går! 
Jag älskar att träna, och att äta! Så det bästa är nog att göra både och!!:)

Förresten vann jag en låda questbars från questnutrition! Min bild blev uttagen och fick vara med i deras collage! 😀 Har aldrig vunnit något innan så YAAAAAAAAY 😀 Ren lycka!!

Njut av er lördagskväll!!! 
kram.



Fortsätt läsa

granolalove

 
3 dl fiberhavregryn

3 dl hackade hasselnötter
2 dl solroskärnor
1 dl pumpakärnor
1,5 dl linfrön
0,5 dl ekologisk kokosolja
2 dl vatten (för att få den härligt crunchy 🙂 )
Kanel efter tycke
10-12 st dadlar (går att bytas ut mot annan torkad frukt, gojibär är jättegott)

Sätt ugnen på 175 grader. Smält kokosoljan och blanda sedan ihop samtliga ingredienser och sprid ut på ett bakplåtspapper! In i ugnen tills den fått fin färg (ca 1 timme) men håll koll var 20 minut  så att det inte bränns! Förvaras i tät burk!
Obsi Obsi Torkad frukt så som gojibär läggs i efter ugnsrostning!

njuuuuuuuuuut!!

Fortsätt läsa

som ett barn på julafton

 
Är det någon mer än jag som blir som ett barn på julafton på när det plingar till i mobilen att man har ett paket att hämta? 
Även om man vet vad det är och man själv är den som har beställt det så blir jag så överlycklig! 😀
Efter morgoncardio på gymmet i morse cyklade jag upp och hämtade ut grejer från nu3.se , massa massa ekologisk choklad, RAW bars och lakrits från Renée Voltaire 😀 Har aldrig testat något utav det innan så mega längtar till helgen nu så jag får ta mig ett smakprov från ALLT! Får bli en recension här på bloggen sen 😀
Skönt med ledig dag idag! Har som tradition att köra cardio på mina lediga dagar då jag kan ta den tid jag behöver till det! Idag körde jag 40 mina crossen och sen 20 minuters PW samt avslutade med tre övningar för magen!
Har ni testat att göra sidoböjningar med kettlebell? GÖR DET! Övningen är såå skön och ger grym träningsvärk samtliga som du tränar och stärker hela bålen, inte bara dem främre magmusklerna som oftast får jobba!
Tittar in lite senare med recept på min underbara granola!! 
kram.

Fortsätt läsa

24 september är för mig ett lite speciellt datum! Lite som den 8 september är årsdagen för mig och min sambo så är detta årsdagen då jag började min resa!
För exakt ett år sedan stod jag framför spegeln och tog min första ”förebild”, för exakt ett år sedan bestämde jag mig för att behandla min kropp bättre, för exakt ett år sedan hade jag fått nog av missnöjjet jag kände!
Efter diverse dieter och annat strunt va jag bokstavligt talat SÅ TRÖTT PÅ SKITEN att jag bestämnde mig för att testa något annat!
Varför inte något så enkelt som att äta bättre och träna mer? 😀 En treatday i veckan fick det bli för jag menar, lite måste man ju njuta också 😉

Mitt mål var inte detsamma då som det är idag! Mitt mål var då att gå ner till 65 kg och inställningen jag hade då var att jag ALDRIG någonsin skulle sätta min fot på ett gym. Jag menar hallå, vad skulle folk tänka?
Jag var livrädd för vad folk skulle tycka och tänka. Vad gör hon här? Hon hör inte hemma här med den kroppen!
Men efter att kört cardio, intervaller, cardio intervaller, blandat med styrkeövningar hemma utvecklades mitt intresse för träning, hela jag utvecklades och målen ihop med det.
Mitt självförtroende, som i stort sätt alltid varit dåligt, kom som ett brev på posten och nervöst tog jag mig ner till Nordic Wellness och skaffade mig ett gymkort. Bästa beslutet ever och jag kunde inte bry mig mindre om vad folk tyckte och tänkte. Jag körde mitt race och inget annat!

Idag är jag cirka 10 kg lättare och har nått mitt mål, jag har nått 65 kg! Men idag spelar det inte så stor roll längre, den där siffran på vågen är egentligen ganska betydelselös! Nu strävar jag efter en stark och muskulös kropp som jag trivs i!
För mig behövde jag den där bearbetningstiden! Det är lätt för folk att säga att man ska skita i vad alla andra tycker och tänker.
Man måste ta saker och ting i sin egen takt och göra det som man själv känner sig trygg med, men det viktigaste är att utmana sig själv! Våga göra sånt som skrämmer dig! Jag vågade gå till gymmet, då vågar du det också!

Mycket kan förändras på ett år! Jag är samma glada, spralliga, omtänksamma Fialotta, det är ett som är säkert!
Men jag är en Fialotta med mer självförtroende, bättre självsäkerhet och självkänsla! Jag vågar säga vad jag tycker och jag har sagt nej till folk som inte kan acceptera min livsstil!

Det kanske låter som jag är helt färdig med min resa? Att jag kommit dit jag ska nu?
Nej nej nej, det här är bara början mina underbaringar! 🙂 Och vet ni vad det bästa är?
Den här resan vill jag resa för resten utav mitt liv! För det jag strävar efter är ingen destination längre, det är min livsstil och varför sluta med något som får mej att må så JÄVLA bra!!!!

Jag fortsätter med en treatday i veckan! Än så länge litar jag inte helt på mej själv och rädslan att falla tillbaka är fortfarande stor! Men som del i det stora målet har jag att en gång vara så trygg att kunna äta vad jag vill, när jag känner mej sugen, med måtta!
Man kan ju inte gå rundtur och längta efter lördag hela livet 😉

kram! 
Fortsätt läsa

Inspiration

Igår fick jag ett så underbart mail, från en tjej som jag varken känner eller någonsin har träffat, men hennes ord värmde något fruktansvärt! Hon berättar att hon av en ren slump halkat in på min instagram och ville bara berätta för mig att hon tycker jag har gjort en grym resa och att jag är en förebild för henne.
 
Jag? Förebild, tänkte jag samtidigt som glädjertårarna faktiskt kom!

 

Varför tränar jag egentligen? Varför gör jag den här resan som jag gör?
För att det får mig att må så otroligt bra! Så bra som jag mår nu, så bekväm som jag känner mig i min kropp har jag aldrig tidigare känt!
Men att kunna bli en förebild för andra männsikor, hjälpa andra att uppnå sina mål och må lika bra som jag själv gör just nu, det är något alldeles speciellt!
Jag vill kunna inspirera andra, jag vill kunna hjälpa andra att ta sig över den där apjobbiga gränsen som alla kommer till efter ett tag!
Jag vill att mina bilder, mina recept, min mat och min träning ska kunna motivera människor till att leva en mer hälsosam livstil och faktiskt bli tillfreds med sig själva för en gång skull.
För i slutändan är det ju det det handlar om! I slutändan handlar det inte om thighgaps, icke synliga valkar på magen, svält och annat.
I slutändan handlar det om att DU själv ska vara nöjd, DU själv ska känna dig tillfreds med din kropp oavsett thighgap eller inte. Alla är vackra, alla ska känna sig vackra!
 
Det känns underbart att jag i vår kommer att få utbilda mig till detta, jag kommer att utbilda mig till livsstilsrådgivare. Jag kommer att få jobba med att inspirera andra till en trivsam livsstil!
 
 
every day is a second chance
so just;
 
Fortsätt läsa

Chocolate peanutbutter brownie

 
Bakade dessa älsklingar i lördags! Tanken var att det skulle bli efterrätten på kvällen men blev sååå mätt efter middagen så dom får vänta till nästa helg! 🙂
Lika goda färska som nedfrusna och upptinade! Helt underbara! 😀
 


12 st urkärnade dadlar
1 dl ekologiskt jordnötssmör    

2 ägg
0,5 dl kokosolja
0,5 dl kakao
2 tsk ekologisk vaniljpulver
1 tsk bakpulver
1 krm salt

0,5 dl Walden Farms Chocolate Syrup (valfritt men blev smaskens)
0,5 dl naturella cashewnötter (Valfritt)


Sätt ugnen på 180 gr.
Smörj en liten form och lägg gärna i bakplåtspapper i.
Mixa dadlarna i mixer och lägg sedan alla ingredienserna i en matberedare. (funkar utmärkt med en stavmixer också)
Häll upp i form och grädda i ca 25 minuter mitt i ugnen.


Fortsätt läsa

Legday!!!!!!!

Okej, jag älskar dagen efter treatday lika mycket som jag älskar treatdayn i sig! Igår åt jag nästan lite fööööör mycket! 
Men det resulterade i att vi fick till ett sånt jäkla benpass på gymmet i morse! Me like!! Så ännu en gång har jag fått bevisat för mi att Maria har rätt, ju mer du äter, desto mer muskler orkar man bygga och ju mer muskler man har, desto mer förbränner man! 😀 Igår åt jag så mycket att jag fortfarande var mätt när jag vaknade i morse, haha! Roligt att äntligen börja känna att rädslan för maten försvinner mer och mer! Visst, skulle ljuga om jag sa att ångesten inte infinner sig i mellanåt för det gör den, men jag är på god väg!
Dagens ben pass var SÅ kul! P va trött redan efter squatpyramiden 😉 Testade även på en ny smak av prottepulver idag, Kiwi Yoghurt och jag säger bara OMG! I looove it!!!! Portionspåsarna är dösmidiga om man vill testa Fitnessgurus alla smaker!
Tänkte dela med mig av dagens pass och hoppas på rejäl träningsvärk imon!
Uppvärmning:
5 minuters PW
Squatpyramid i maskin
10 kg 1×10
20 kg 1×10
30 kg 1×10
35 kg 1×10
30 kg 1×10
20 kg 1×10
10 kg 1×10
Leg curl
40 kg 1×10
45 kg 1×10
Leg press
90 kg 1×10
100 kg 1×10
110 kg 1×10     PB 😀
Leg extension 
45 kg 1×10
50 kg 1×10
52,5 kg 1×10
Vadpress
1×10
15 kg 1×10
20 kg 1×10
Abductor
55 kg 1×10
60 kg 1×10
62,5 1×10
Happy happy 😀

Fortsätt läsa

Treatday, cheatday, ätardag…

Behövs eller behövs inte? Man gör som man vill svarar jag på den frågan!

 Det är såå olika men för mej har det varit otroligt nödvändigt sen jag började min viktresa förra året! För att kunna kontrollera själv och inte återgå till gamla rutiner. Unna din kropp och själ gotte likaväl som du unnar den träning! Unna din kropp välmående! 
Mitt mål med denna resan är bland annat att kunna känna en sån trygghet i mej själv och i min kropp att inte behöva ha någon treatday! Jag vill kunna känna att jag kan äta vad jag vill när jag vill, oavsett dag och tid! Med måtta såklart! För saken är den, man går inte upp i vikt pga av att äta godis någon gång ibland!!! Jag vet ju det, det säger sig självt! Du går inte ner 10 kg bara för att du äter en sallad liksom, då går du heller inte upp i vikt av att äta lite gotte ibland!! 
Så vad jag vill ha sagt med detta ä ; glöm inte bort att unna er det ni totalälskar mest av allt i hela världen ibland! Ät pizza, ät godis, ät glass, drick läsk, ät en kladdig kladdkaka om du känner för det, drick ett glas vin eller varför inte två? Och gör det med stolthet och njutning för vet du vad, det är du värd!!

Fortsätt läsa

Vilodag i all ära men nog är det gött att knäppa en Celsius på morgonen och sen dra till gymmet, inte sant?:)
Men som Maria säger, musklerna byggs inte på gymmet, dom byggs av vila och maaat ! Så jag lyder hennes order.
Är inne på min andra vecka på kostschemat som Maria gjort åt mej och det funkar jättebra! Det är visst ganska enkelt, kroppen behöver massa mat om man tärnar mycket! Så ät för glatta livet underbara ni, kroppen behöver det, och du också 🙂 Mitt problem har varit att jag äter alldeles förl ite, nu känner jag mig både piggare, gladare och jag orkar mycket mer både på gymmet och i vardagen! TUMME UPP!
Hämtade förresten ut ett paket igår från världens bästa fitnessguru ! Jag bara älskar deras produkter och har ni inte testat så gör det!
Jag har hittills bara testat deras vassleprotein i smaken strawberry white chocolate och den bara totalälskar jag. Men i paketet igår fanns en ny smak, pistachio coconut som jag testa för första gången idag, den var magical !!! Söt, krämig och underbar, just the way I like it!
Lite annat fick följa med också, portionspåsar i olika smaker samt lite goda bars 😀 
Undrar vilken smak som kommer sitta fint efter rumpa/mage på gymmet imon? Det lutar åt kiwi yoghurt 😀
Ha en fin kväll underbaringar, njut av det underbara höstvädret!!!

kram!!

Fortsätt läsa

Wellness for me

 
Sååå, wellness for me! Kanske ska börja berätta lite vem jag är och vad just wellness innebär för mig!
För mig började min resa för snart exakt ett år sen. Missnöjd med min kropp har jag varit så länge jag kan minnas, testat diet efter diet, svältningar så som bulimi men, ja inget utav detta har ju fungerat i längden.
För mig handlade det om att göra träningen rolig, det var det enda som behövdes och denna gången lyckades jag ta mig över den där gränsen! Ni vet den där gränsen där allt stannar och man står still, antingen tar man steget och går tillbaka till sina gamla vanor igen, eller så ger man sig själv en spark i röven och tar sig över den där gränsen, vilket jag denna gången lyckades göra och lyckades därav förändra min livsstil.
Idag, ett år senare har jag tappat mellan 15-10 kg på att käka bra, god och hälsosam mat samt träna! Svårare än så är det inte men huvudsaken är att hitta en träningsform som man älskar, som man tycker är så jäkla rolig!!! Målet idag är att träna för att må bra, men också för att få en mer muskulös och starkare kropp.
I denna blogg kommer alltså INGA svälttips eller diettips ges, här handlar det om Wellness for me! Och Wellness för mej är välmående! Det är att laga och äta god och nyttig mat, det handlar om att unna sig gotte, det handlar om att träna bara för att det är så jäkla kul och det handlar om att ta hand om både kropp och själ, det är Wellness for me! Det handlar om känslan att trivas och vara nöjd med sig själv, det handlar om att inte bry sig om vad andra tycker och tänker för i slutändan är det viktiga att du själv mår bra!

Fortsätt läsa