i hate that i love you so

Ledig från jobbet, vilket innebär cardio! Väldig hatkärlek till det när man står där och ser minuterna räkna ner samtidigt som svetten rinner (framförallt mellan brösten på mej) 😉

Ett tips är att täcka över den där displayen så att man slipper se nedräkningen, det underlättar bigtime! Samt att kolla serier eller något i mobilen! Jag brukar kolla family Guy, dom är ganska exakt 20 minuter långa så brukar hinna se två stycken, får mej verkligen att tänka på annat 😀
Körde 40 minuter på crossen och 10 minuters PW sen lite övningar för magen, närmare bestämt;
Situps med 10 kg 5×10
Russian Twist 10kg 5×10
Sidolyft med KB 16kg 3×10
Nu är frukosten i magen, som bestod av yoghurt, min egen granola som ni hittar här, samt knäckebröd med kalkon och underbara körsbärstomater! 
Nu blir det lite planering, skicka lite mail samt fortsätta att lite smått packa ner lägenheten! Bara knappt två månader kvar till asia nu 😀
kram.

Fortsätt läsa

det här med maten då va…

I helgen hade jag lite av ett mental breakdown. Efter min treatday i lördags hade jag en grym ångest!

Det här med maten då va, varför är det så jäkla svårt?
Jag ÄLSKAR mat! Det har jag alltid gjort!
Då jag inte har tränat så mycket innan så har det ju självklart resulterat i viktuppgång! Jag har egentligen inte käkat särskilt onyttigt utan bara för mycket i jämförelse vad min kropp gör av med.

Jag är uppvuxen med att testa diverse bantningar, från LCHF och viktväktarna till så allvarligt som svält och bulimi.
Jag har aldrig varit nöjd med mig själv och därav har jag testat dom smidigare vägarna ovan. Har dom funkat? Har dem gjort mej till den lyckliga tjej jag är idag?
– Nej, det har dom absolut inte!

Idag går jag som sagt på ett kostschema, av just den anledningen, att jag ska få i mig rätt mängd av allt som kroppen behöver för att orka. Min kropp orkar inte prestera på 1500 kcal om dagen.
 Det är ingen diet, det är ingen batningskur! Det är ett schema som är skräddarsytt efter min längd, min vikt och mina träningsbehov. Jag ligger idag på cirka 1900 kcal, vilket egentligen fortfarande är för lite men vi jobbar på att höja mej lite succesivt nu.
Problemet är att jag är livrädd! Jag tror att mat får mig att gå upp i vikt och det sista jag vill är att återgå till tjejen jag var för ett år sedan.
 
Jag hade ju treatday i lördags som sagt och det bästa som jag vet att unna mej då är godis. 🙂
Jag totalälskar min treatdays och jag älskar dagen efter lika mycket för det blir liksom som en nystart igen! På lördagen får jag stilla det behovet som jag känner på veckorna men det leder ofta till ångest, speciellt om jag har ätit lite mer än vanligt! 
Jag har kört med en treatday i veckan nu i mer än ett år, har det påverkat mej på något negativt sätt alls? Nej, det har det inte! Jag har inte gått upp i vikt, det har snarare fått mej att oftast må väldigt bra och jag märker stor skillnad på att gymma dagen efter! Energin är ju enorm i jämförelse med dom andra dagarna!

Lite luddigt blir det här men syftet med denna texten är nog mest avsedd för mig själv och ni andra som känner likadant. Min kropp behöver ju maten! Min kropp kanske inte behöver den där underbara hemmakvällspåsen på lördagen! Men det gör själen, Fia behöver den för att må bra! Tänk vad tråkigt livet skulle vara utan godis liksom? 🙂
Jag jobbar dagligen på min så kallade ”ätstörning” för ja… det är faktiskt vad jag har även om det låter otäckt. Jag svälter inte min kropp längre, men jag lever med, som så många andra, flera hjärnspöken som konstant berättar för mej att jag är tjock, kommer bli tjock om jag käkar det ena och det andra…

Jag jobbar på att en dag kunna känna att; Åh gud vad jag är värd detta och sååååå gott detta var! Ingen ångest, inget lipande, ingen ånger, NADA! Bara total njutning!
Jag vill välja den hälsosamma vägen där det handlar om en härlig balans i livet med mat, träning, godis och kärlek. Jag kämpar för att en dag kunna ta mig över den menatal spärren, och vara stolt över mig själv och min kropp!

Jag tror att vi alla ändå må bäst av att äta allt, med måtta! Nu ska jag bara få mitt huvud att fatta det också! 🙂

kram <3


Fortsätt läsa

Fitnessguru Delivery

I förra veckan hämtade jag ut ett underbart paket från fitnessguru med lite saker i som har fått smaklökarna att svimma typ!

Jag hade som sagt bara testat vassleprotein innan, strawberry white chocolate och den är jag helt försälskad i. Jag är ju lite av en sweettooth så älskar det mesta som är sött 🙂
MEN, alla mår vi bra av lite variation i livet så jag satsade på att testa en annan smak samt beställa portionspåsar i några smaker för att kunna utse min absoluta favvo!

Pistachio Coconut – Krämig och jättegod! Jag som älskar allt som har med kokos att göra och lite mer tropiska smaker föll för denna direkt, de små kokosbitarna gör det hela lyxigt!:D
5/5 i betyg från min sida! 😀

Chocolate Hazelnut – Jag säger bara O M G! En blandning av choklad och nutella kan väl egentligen inte slå fel någonstans? Mjuk i smaken och helt underbart chokladig! Är man en chokladig människa kommer man älska denna! Jag är att jag bara hade denna i portionspåse. Denna beställs i 1 kg nästa gång säger jag bara!
5/5 i betyg!!!!!

Kiwi Yoghurt – Sööööt och frukostig om ni förstår vad jag menar? Jättegod på morgonen och kan tänka mig att den är riktigt riktigt god att blanda i frukostgröten till exempel!
4/5 i betyg!!

Cappuccino – Även denna söööt och krämig! Tydlig smak av kaffe men jag själv som inte gillar mitt kaffe sött upplever denna som lite för söt för min smak!
3/5 i betyg!!!!

När det kommer till barsen är dom magiska allihopa 😀 Extra cred ger jag till chocolate crisp! Crispen är ju bara underbara! Coconut samt chocolate mint är också favvosar! Som sagt älskar jag allt med coconut flavour så bring on the coconuts!! I Asien ska jag överkonsumera allt som har med kokos att göra 😀 
Jag har också fått medskickat i mina paket kalorifria nudlar! Jag har testat att wooka mina med kyckling och grönsaker! Jag säger bara, Mhmmmmmm! Jättegott 😀 Tummen upp!!!

Fortsätt läsa

Saturday mode

Nu har dragit på mej världens störst mjukisbyxor och myst ner mej framför datorn i sängen och precis käkat lunch! Jobbade 2,5 timme på förmiddagen, skulle egentligen jobbat till 15 men chefen lät mej sticka tidigare, Thank you for that 😀 Startade morgonen med en underbar PW, rest o treatday idag så att batterierna laddas ordentligt inför morgondagens ben/rumppass 🙂 Har blivit lite av en tradition för mej och P att köra ben på söndagar, har märkt stor skillnad på energi efter att jag käkat hyfsat mycket på lördagen!

Har tidigare varit väldigt besatt av min våg, kunde stå på den två gånger per dag bara för att kontrollera att jag inte gått upp! Inte hälsosamt för fem öre!
Efter att ha kört kostschema i tre veckor nu ställde jag mej på vågen igår och den visar samma stadiga siffra som innan! Här får jag ännu en gång bevisat för mej själv ATT MAT INTE ÄR FARLIGT!
Maria jobbar på att höja mig ännu lite till då jag fortfarande ligger på ett underskott, hoppas det ska ge mig ännu mer energi till att prestera bättre! 😀 

Det är väldigt intressant det här med mat! Har läst hur viktigt det är att käka mycket mat och en varierad kost! Musklerna behöver ju kolhydraterna som bränsle när man tränar och sen protein för att kunna repareras! Varför är man så rädd för det? 
– Ja den som det visste! Jag vet inte varför jag är så rädd men jag utvecklas varje dag som går! 
Jag älskar att träna, och att äta! Så det bästa är nog att göra både och!!:)

Förresten vann jag en låda questbars från questnutrition! Min bild blev uttagen och fick vara med i deras collage! 😀 Har aldrig vunnit något innan så YAAAAAAAAY 😀 Ren lycka!!

Njut av er lördagskväll!!! 
kram.



Fortsätt läsa

granolalove

 
3 dl fiberhavregryn

3 dl hackade hasselnötter
2 dl solroskärnor
1 dl pumpakärnor
1,5 dl linfrön
0,5 dl ekologisk kokosolja
2 dl vatten (för att få den härligt crunchy 🙂 )
Kanel efter tycke
10-12 st dadlar (går att bytas ut mot annan torkad frukt, gojibär är jättegott)

Sätt ugnen på 175 grader. Smält kokosoljan och blanda sedan ihop samtliga ingredienser och sprid ut på ett bakplåtspapper! In i ugnen tills den fått fin färg (ca 1 timme) men håll koll var 20 minut  så att det inte bränns! Förvaras i tät burk!
Obsi Obsi Torkad frukt så som gojibär läggs i efter ugnsrostning!

njuuuuuuuuuut!!

Fortsätt läsa

som ett barn på julafton

 
Är det någon mer än jag som blir som ett barn på julafton på när det plingar till i mobilen att man har ett paket att hämta? 
Även om man vet vad det är och man själv är den som har beställt det så blir jag så överlycklig! 😀
Efter morgoncardio på gymmet i morse cyklade jag upp och hämtade ut grejer från nu3.se , massa massa ekologisk choklad, RAW bars och lakrits från Renée Voltaire 😀 Har aldrig testat något utav det innan så mega längtar till helgen nu så jag får ta mig ett smakprov från ALLT! Får bli en recension här på bloggen sen 😀
Skönt med ledig dag idag! Har som tradition att köra cardio på mina lediga dagar då jag kan ta den tid jag behöver till det! Idag körde jag 40 mina crossen och sen 20 minuters PW samt avslutade med tre övningar för magen!
Har ni testat att göra sidoböjningar med kettlebell? GÖR DET! Övningen är såå skön och ger grym träningsvärk samtliga som du tränar och stärker hela bålen, inte bara dem främre magmusklerna som oftast får jobba!
Tittar in lite senare med recept på min underbara granola!! 
kram.

Fortsätt läsa

24 september är för mig ett lite speciellt datum! Lite som den 8 september är årsdagen för mig och min sambo så är detta årsdagen då jag började min resa!
För exakt ett år sedan stod jag framför spegeln och tog min första ”förebild”, för exakt ett år sedan bestämde jag mig för att behandla min kropp bättre, för exakt ett år sedan hade jag fått nog av missnöjjet jag kände!
Efter diverse dieter och annat strunt va jag bokstavligt talat SÅ TRÖTT PÅ SKITEN att jag bestämnde mig för att testa något annat!
Varför inte något så enkelt som att äta bättre och träna mer? 😀 En treatday i veckan fick det bli för jag menar, lite måste man ju njuta också 😉

Mitt mål var inte detsamma då som det är idag! Mitt mål var då att gå ner till 65 kg och inställningen jag hade då var att jag ALDRIG någonsin skulle sätta min fot på ett gym. Jag menar hallå, vad skulle folk tänka?
Jag var livrädd för vad folk skulle tycka och tänka. Vad gör hon här? Hon hör inte hemma här med den kroppen!
Men efter att kört cardio, intervaller, cardio intervaller, blandat med styrkeövningar hemma utvecklades mitt intresse för träning, hela jag utvecklades och målen ihop med det.
Mitt självförtroende, som i stort sätt alltid varit dåligt, kom som ett brev på posten och nervöst tog jag mig ner till Nordic Wellness och skaffade mig ett gymkort. Bästa beslutet ever och jag kunde inte bry mig mindre om vad folk tyckte och tänkte. Jag körde mitt race och inget annat!

Idag är jag cirka 10 kg lättare och har nått mitt mål, jag har nått 65 kg! Men idag spelar det inte så stor roll längre, den där siffran på vågen är egentligen ganska betydelselös! Nu strävar jag efter en stark och muskulös kropp som jag trivs i!
För mig behövde jag den där bearbetningstiden! Det är lätt för folk att säga att man ska skita i vad alla andra tycker och tänker.
Man måste ta saker och ting i sin egen takt och göra det som man själv känner sig trygg med, men det viktigaste är att utmana sig själv! Våga göra sånt som skrämmer dig! Jag vågade gå till gymmet, då vågar du det också!

Mycket kan förändras på ett år! Jag är samma glada, spralliga, omtänksamma Fialotta, det är ett som är säkert!
Men jag är en Fialotta med mer självförtroende, bättre självsäkerhet och självkänsla! Jag vågar säga vad jag tycker och jag har sagt nej till folk som inte kan acceptera min livsstil!

Det kanske låter som jag är helt färdig med min resa? Att jag kommit dit jag ska nu?
Nej nej nej, det här är bara början mina underbaringar! 🙂 Och vet ni vad det bästa är?
Den här resan vill jag resa för resten utav mitt liv! För det jag strävar efter är ingen destination längre, det är min livsstil och varför sluta med något som får mej att må så JÄVLA bra!!!!

Jag fortsätter med en treatday i veckan! Än så länge litar jag inte helt på mej själv och rädslan att falla tillbaka är fortfarande stor! Men som del i det stora målet har jag att en gång vara så trygg att kunna äta vad jag vill, när jag känner mej sugen, med måtta!
Man kan ju inte gå rundtur och längta efter lördag hela livet 😉

kram! 
Fortsätt läsa

Inspiration

Igår fick jag ett så underbart mail, från en tjej som jag varken känner eller någonsin har träffat, men hennes ord värmde något fruktansvärt! Hon berättar att hon av en ren slump halkat in på min instagram och ville bara berätta för mig att hon tycker jag har gjort en grym resa och att jag är en förebild för henne.
 
Jag? Förebild, tänkte jag samtidigt som glädjertårarna faktiskt kom!

 

Varför tränar jag egentligen? Varför gör jag den här resan som jag gör?
För att det får mig att må så otroligt bra! Så bra som jag mår nu, så bekväm som jag känner mig i min kropp har jag aldrig tidigare känt!
Men att kunna bli en förebild för andra männsikor, hjälpa andra att uppnå sina mål och må lika bra som jag själv gör just nu, det är något alldeles speciellt!
Jag vill kunna inspirera andra, jag vill kunna hjälpa andra att ta sig över den där apjobbiga gränsen som alla kommer till efter ett tag!
Jag vill att mina bilder, mina recept, min mat och min träning ska kunna motivera människor till att leva en mer hälsosam livstil och faktiskt bli tillfreds med sig själva för en gång skull.
För i slutändan är det ju det det handlar om! I slutändan handlar det inte om thighgaps, icke synliga valkar på magen, svält och annat.
I slutändan handlar det om att DU själv ska vara nöjd, DU själv ska känna dig tillfreds med din kropp oavsett thighgap eller inte. Alla är vackra, alla ska känna sig vackra!
 
Det känns underbart att jag i vår kommer att få utbilda mig till detta, jag kommer att utbilda mig till livsstilsrådgivare. Jag kommer att få jobba med att inspirera andra till en trivsam livsstil!
 
 
every day is a second chance
so just;
 
Fortsätt läsa

Chocolate peanutbutter brownie

 
Bakade dessa älsklingar i lördags! Tanken var att det skulle bli efterrätten på kvällen men blev sååå mätt efter middagen så dom får vänta till nästa helg! 🙂
Lika goda färska som nedfrusna och upptinade! Helt underbara! 😀
 


12 st urkärnade dadlar
1 dl ekologiskt jordnötssmör    

2 ägg
0,5 dl kokosolja
0,5 dl kakao
2 tsk ekologisk vaniljpulver
1 tsk bakpulver
1 krm salt

0,5 dl Walden Farms Chocolate Syrup (valfritt men blev smaskens)
0,5 dl naturella cashewnötter (Valfritt)


Sätt ugnen på 180 gr.
Smörj en liten form och lägg gärna i bakplåtspapper i.
Mixa dadlarna i mixer och lägg sedan alla ingredienserna i en matberedare. (funkar utmärkt med en stavmixer också)
Häll upp i form och grädda i ca 25 minuter mitt i ugnen.


Fortsätt läsa

Legday!!!!!!!

Okej, jag älskar dagen efter treatday lika mycket som jag älskar treatdayn i sig! Igår åt jag nästan lite fööööör mycket! 
Men det resulterade i att vi fick till ett sånt jäkla benpass på gymmet i morse! Me like!! Så ännu en gång har jag fått bevisat för mi att Maria har rätt, ju mer du äter, desto mer muskler orkar man bygga och ju mer muskler man har, desto mer förbränner man! 😀 Igår åt jag så mycket att jag fortfarande var mätt när jag vaknade i morse, haha! Roligt att äntligen börja känna att rädslan för maten försvinner mer och mer! Visst, skulle ljuga om jag sa att ångesten inte infinner sig i mellanåt för det gör den, men jag är på god väg!
Dagens ben pass var SÅ kul! P va trött redan efter squatpyramiden 😉 Testade även på en ny smak av prottepulver idag, Kiwi Yoghurt och jag säger bara OMG! I looove it!!!! Portionspåsarna är dösmidiga om man vill testa Fitnessgurus alla smaker!
Tänkte dela med mig av dagens pass och hoppas på rejäl träningsvärk imon!
Uppvärmning:
5 minuters PW
Squatpyramid i maskin
10 kg 1×10
20 kg 1×10
30 kg 1×10
35 kg 1×10
30 kg 1×10
20 kg 1×10
10 kg 1×10
Leg curl
40 kg 1×10
45 kg 1×10
Leg press
90 kg 1×10
100 kg 1×10
110 kg 1×10     PB 😀
Leg extension 
45 kg 1×10
50 kg 1×10
52,5 kg 1×10
Vadpress
1×10
15 kg 1×10
20 kg 1×10
Abductor
55 kg 1×10
60 kg 1×10
62,5 1×10
Happy happy 😀

Fortsätt läsa